【浸潤德育】關(guān)注自我 溫暖前行

春暖花開，萬物煥新。為了幫助師生更好地了解自我、關(guān)注心理健康，在本月的第二周我校組織了全校心理測評。本期的心里健康推文帶來兩個有趣的心理學(xué)效應(yīng)，一個實用的心理調(diào)節(jié)技巧，以及本月的心理健康工作回顧，讓我們一起提升心理素養(yǎng)。

在生活中，你是否曾有過這樣的經(jīng)歷—學(xué)習(xí)時被打斷，反而總是對未完成的內(nèi)容念念不忘？或者一部劇追到一半停播，情節(jié)會一直縈繞在腦海里？蔡格尼克效應(yīng)指出，人們對未完成的事情記憶更深刻，因為大腦會不斷提醒自己“還有任務(wù)沒完成”。但這也可能導(dǎo)致拖延和焦慮。合理利用這一效應(yīng)，可以幫助提升學(xué)習(xí)和工作效率。

拆分任務(wù)：將學(xué)習(xí)或工作分成小部分，每完成一部分，就會減少焦慮感。

刻意留下“懸念”：在記憶關(guān)鍵內(nèi)容時，刻意留下一點未完成的部分，能增強后續(xù)回憶。

利用清單管理：將要做的任務(wù)列出來，避免一直想著未完成的事情而焦慮，而是通過清單合理安排時間。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的老師或家長對你充滿信心時，你往往比平時更有動力且做得更好？心理學(xué)家羅森塔爾通過一項實驗研究發(fā)現(xiàn)，教師對學(xué)生的積極期待能提高學(xué)生的真實表現(xiàn)。這表明當(dāng)我們被他人認可、鼓勵時，我們更容易產(chǎn)生自信心，進而取得更好的成果。因此，如果嘗試給予自己與他人更多的積極反饋，或許能帶來意想不到的正向改變。

你是否有過這樣的時刻—當(dāng)考試臨近時，越想讓自己冷靜，心跳卻加快，同時腦海里不斷回放擔(dān)憂的相關(guān)情景？或者當(dāng)面對突如其來的壓力時，感覺到自己的思緒混亂，難以集中注意力？不要恐慌，出現(xiàn)以上的癥狀，其實是我們的大腦進入到了焦慮模式，這是我們的大腦在保護我們卻用錯方法的表現(xiàn)，此時我們只需要用一種方法“五感調(diào)節(jié)法”將注意力拉回當(dāng)下，就能幫助我們快速穩(wěn)定情緒。

五感調(diào)節(jié)法（5-4-3-2-1練習(xí)）是一種簡單且有效的心理技巧，我們可以通過調(diào)動感官，讓思維從焦慮中脫離，回歸現(xiàn)實環(huán)境

觀察5樣：你周圍的事物（如書本、窗外的風(fēng)景、教室的白板）。

聆聽4種：不同的聲音（如風(fēng)聲、鐘聲、同學(xué)們的交談聲）。

觸摸3樣：物品（如桌面、衣服、手中的筆）。

聞2種：氣味（如食物香氣、空氣中的清新味道）。

感受1種：味道（如喝水、嘗糖果）。

這個方法不僅適用于考試焦慮，還可以適用于演講緊張、突發(fā)壓力等情景，幫助我們重新掌控情緒，讓自己快速回歸冷靜狀態(tài)。

本月我校積極推進全校師生的心理測評的展開，通過測評不僅能幫助師生了解自身當(dāng)下的心理狀態(tài)。并對自身有疑問或想進一步探討，我校將持續(xù)提供專業(yè)心理輔導(dǎo)的途徑。

3月18日，在縣教育局和縣關(guān)工委的邀請下，國家二級心理咨詢師彭海萌老師在我?；圻_樓二樓階梯教室為我校高一學(xué)生帶來一場別開生面的心理健康教育講座，本次宣講結(jié)合線下互動與線上直播同時開展的方式，讓更多人能有機會參與學(xué)習(xí)更好地認識自我、管理情緒，共同提升心理素養(yǎng)。

我校心理咨詢室持續(xù)開放，提供個別輔導(dǎo)，歡迎前來交流。

時間：周一至周五 下午17；00-18：00

心理健康是一種讓自己更輕松幸福地學(xué)習(xí)與生活的能力，讓我們從日常點滴培養(yǎng)積極心態(tài)。你最近的情緒如何？歡迎留言或私信與我們分享！